Что делать, чтобы у ребенка была здоровая осанка

Что такое осанка и когда она нарушается

Осанка — это не состояние позвоночника или костей, а состояние мышц, которые удерживают их в правильном положении. Здоровой считается осанка в случае если ухо, плечо и середина таза находятся на одной линии.

Наибольшая нагрузка на позвоночник, как не удивительно, происходит во время сидения, а наименьшая — во время стояния. Именно поэтому так важно научить ребенка правильно сидеть во время учебы и других занятий. А в свободное время заниматься активными видами деятельности и много двигаться вместо сидения за компьютером или перед телевизором.

Виды нарушения осанки

Профилактика нарушений осанки

Прежде всего, стоит знать о том, что позвоночник сам по себе укрепить невозможно и не нужно. Укреплять нужно мышцы, которые держат его в правильном положении, ведь сам по себе позвоночник здорового человека сгибается под весом всего 2 кг. А чем крепче будут мышцы, тем меньше будет нагрузка на спину, и тем здоровее он будет.

Чтобы сохранить здоровье спины, выполняйте простые правила:

  1. Максимально возможная двигательная активность: об этом мы уже говорили. Это могут быть спортивные секции, танцы, плавание и тому подобное. Вместо сидения у телевизора — прогулки, катание на коньках, велосипеде и т.д. Любая подвижность тренирует мышцы спины, а они в свою очередь держат ее в правильном положении.
  2. Правильно подобранная мебель:
    • спинка стула поддерживает спину и служит опорой для поясницы;
    • во время сидения ноги должны образовывать прямой угол (это зависит от высоты стула);
    • руки опираются на стол и полностью расслаблены;
    • ступни полностью опираются на пол;
    • желательно, чтобы стол, за которым малыш учится, имел наклонную столешницу: она позволит писать и читать, держа спину и голову прямо.
  3. Место для сна: приобретите для ребенка ортопедический матрас, желательно беспружинный.
  4. Не поднимать и не носить предметы, которые по весу составляют более 10-15 % тела ребенка.
  5. Пытаться сохранить нормальный вес ребенка, ведь лишний вес — это всегда чрезмерная нагрузка на спину.
  6. Одним из немаловажных факторов является правильный выбор обуви. Она должна быть  удобна для ребенка и иметь подходящий размер. Ноги в обуви не должны быстро уставать. Удобную и красивую обувь для детей вы можете приобрести в интернет-магазинах, например таких как интернет-магазин Детки-Непоседки.

Детская осанкаРюкзак или портфель?

Многих мамочек беспокоит то, что наши дети вынуждены носить на учебу огромные сумки с книгами, спортивной формой, сменной обувью, обедом. Специалисты утверждают, что сумки через плечо, портфели и все, что создает боковые нагрузки, носить детям нельзя. Если у вас нет возможности помочь ребенку донести тяжелую сумку к школе, приобретите для него качественный рюкзак. Чтобы правильно подобрать рюкзак для ребенка, следуйте таким простым советам:

  • рюкзак за спиной не должен быть выше плеч ребенка и ниже тазовой кости;
  • отдать предпочтение лучше модели с двумя мягкими лямками шириной не менее 5 см;
  • а если у рюкзака есть специальные лямки, которые застегиваются на животе, то они уменьшают нагрузку на спину на 40-70%!

Надеемся, эти простые правила помогут вам, и ваш ребенок будет иметь здоровую и ровную осанку!

Желаем здоровья!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *