Как избавиться от судорог и отеков ног и решить проблему сна во время беременности

Судороги в мышцах ног – достаточно распространенное явление в последние месяцы беременности, и в основном проявляются при недостаточном поступлении кальция в организм. Как правило, они возникают в то время, когда женщина отдыхает или спит. Чтобы не было икроножных судорог, не следует подниматься на цыпочки и вытягивать пальцы на ногах. Чтоб судорогой не сводило пальцы ног, не следует их подгибать. Необходимо также пить достаточно воды днем, это поможет избежать судорог ночью.

Если ноги свело судорогой, можно попробовать облегчить состояние при помощи таких упражнений.

  • во время судороги в мышцах голени надо встать так, чтобы основной вес приходился на проблемную ногу. Держать ногу следует прямо, пятки не отрывать от пола. Сделать шаг вперед другой ногой и согнуть колено. Наклониться вперед, чтобы растянуть мышцы голени прямой ноги.
  • чтобы облегчить боль в ступне, нужно потянуть пальцы на ногах к себе.

Если анализы показали , что у беременной женщины гипокальцемия, то судороги могут быть связаны именно с этим, и тогда следуют пить больше молока или принимать дополнительные препараты кальция.

Чтобы уменьшить отеки ног, можно попробовать сделать следующее:

  • ходить и больше двигаться. Пытаться не сидеть и не стоять очень долго. Если приходится долгое время находиться на ногах, делать так, чтобы вес приходился то на одну ногу, то на другую, или ходить на месте;
  • в положении сидя каждые 10 минут двигать ногами: менять позу, подтягивать и выпрямлять. Не закидывать ногу на ногу;
  • кататься в кресле-каталке. Это поможет тренировать мышцы ног;
  • отдыхая, поднимать ноги вверх;
  • спросить врача, стоит ли носить специальные колготы или эластический бинт. Чтобы не было отеков, их следует одевать утром прямо в кровати;
  • пить достаточно воды;
  • плавать в бассейне или делать прохладные ванны для ног.

После родов проблема отеков регрессирует или полностью исчезает. Однако при последующих беременностях отеки могут появиться вновь и даже осложниться.

Беременные женщины почти всегда жалуются на плохой сон, особенно в последние месяцы беременности. Если попробовать найти время для физических упражнений или прогулок днем, ночью спаться будет гораздо лучше. Но следует избегать физических нагрузок менее чем за три часа до сна.

Чтобы спалось хорошо, перед сном можно попробовать:

  • принять теплую ванну;
  • выпить немного теплого молока;
  • сделать массаж;
  • послушать спокойную музыку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *