Правильный рацион ребёнка дошкольного возраста

Рано или поздно приходит время отдавать ребёнка в детский сад. С этого момента перед родителями встаёт вопрос правильной организации питания малыша, чтобы он получал максимум витаминов необходимых для роста и здорового развития всего организма.

Прежде чем составлять меню, нужно определить ключевые составляющие правильного питания малыша. Они должны содержать белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях, нести в себе достаточную энергетическую ценность и обязательно включать в себя различные продукты питания. В противном случае у ребёнка могут начаться проблемы.

Стоит рассмотреть каждый элемент по отдельности:

  • Белок в организме маленьких детей является очень важным компонентом. Он влияет на рост, правильное формирование мышечной ткани, мозг и улучшает обмен веществ. Но стоить помнить, что избыток может привести к проблемам связанным с почками. Наибольшее содержание белка встречается в мясе кролика, говядине, яйцах и молочных продуктах;
  • С момента, когда ребёнок начинает уверенно ходить, он проявляет завидную активность и в этот период потребность в углеводах возрастает. К таким продуктам относятся крупы, овощи и фрукты. Недостаток углеводов заменяется потреблением белков организмом, что приводит к белковой недостаточности, а избыток может стать началом ожирения и проблемой пищеварительной системы;
  • Пищевая ценность жиров для организма детей очень велика. Кроме роли источника энергии, они также выполняют сберегающую функцию. Однако, если употреблять жиры больше нормы, то это приведёт к сбою в работе пищеварительной системы;
  • Для растущего организма очень важны витамины, которые можно получить из овощей, фруктов и зелени. Они способствуют здоровому росту зубов, костей, правильной работе органов и улучшают иммунную систему.

Принимая во внимание все вышесказанное, можно приступить к составлению рациона. Но нужно помнить, что режим питания также является важной составляющей будущего здоровья малыша.

Режим питания должен складываться из 4–5 приёмов пищи, 3 из которых обязательно включают горячие блюда. Меню лучше всего составлять заранее и на несколько дней вперёд, это позволит избежать повторений блюд и не приведёт к авитаминозу. Обязательным должно стать молоко и продукты на его основе. Только после знания важных элементов для формирования детского организма, можно приступить к составлению меню.

  • Завтрак должен включать горячий или тёплый напиток, это может быть чай или молоко. В качестве горячего блюда хорошо подходят овсяные или крупяные каши на молоке. А к напитку можно подать хлеб с маслом.
  • Первый полдник. В это время ребёнку можно дать йогурт или небольшую порцию творога.
  • Обед, как правило, представляет собой несколько блюд. Обязательно сюда стоит включить суп на мясном бульоне, это простимулирует работу рецепторов в желудке. После, можно приготовить рыбу на пару или мясо с гарниром. В качестве напитка подойдут свежевыжатые соки или компот. Обязательно присутствие хлеба.
  • Во время второго полдника ребёнку лучше всего дать кефир и фрукт (яблоко, банан).
  • Ужин не должен загружать желудок перед сном, поэтому тушенные или варёные овощи подходят лучше всего, а в качестве напитка употреблять кефир.

Стоит помнить, что за рационом ребёнка необходимо следить. Нужно давать только натуральные продукты без красителей и ароматизаторов, а также не давать сладкое за час до еды, чтобы сохранить хороший аппетит. Соблюдая это, малыш будет расти и развиваться правильно, улучшится физическое здоровье и интеллектуальные способности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *