Разнообразим рацион кормящей мамы

В первый месяц с рождения малыша и до 10-го дня надо есть:

  • фрукты: печеные яблоки, бананы;
  • крупы: овсяную, рисовую, гречневую, кукурузную, пшеничную, ячневую;
  • суп постный из вареных овощей;
  • напитки: зеленый чай, компот из сухофруктов, воду родниковую, настой из шиповника;
  • жиры: сливочное масло до 15 г в день, нерафинированные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое);
  • мясо: постное (лучше кролик, индейка) в вареном или запеченном виде.

С десятого дня стоит добавить в рацион мамы:

  • кисломолочные продукты (творог, ряженку, кефир);
  • рыбу отварную или запеченную;
  • яйца;
  • хлеб, желательно, серый, с отрубями;
  • картофель предпочтительно отварной или запеченный;
  • сыр твердый неострый;
  • тушеные, запеченные или вареные овощи (морковку, свеклу, капусту цветную или брокколи, лук, тыкву, кабачки);
  • зеленые, а также сушеные пряные травы (укроп, петрушку, лавровый лист);
  • с чаем и между основными приемами пищи можно есть сухофрукты (финики, курагу, чернослив), печенье постное, бисквиты, пирог «шарлотка», сушки, сухарики без изюма, блины из кабачков (без муки) и так далее.

После 1-го и до 3-го месяца надо добавить в рацион:

  • мясные супы, борщи и бульоны (можно приправленные томатным соком);
  • сырые овощи и фрукты согласно сезону;
  • любые орехи, исключая фисташки и арахис;
  • сметану.

Можно готовить морсы из ягод: черники, брусники, смородины, вишен без косточек. А чай пить с домашним вареньем из вишни, яблок, сливы.

С 3-го месяца можно ввести в свое меню:

  • перловую и пшенную каши;
  • мед(при отсутствии аллергической реакции у ребенка);
  • свежевыжатые соки (из моркови, тыквы, яблок, свеклы);
  • свежий зеленый лучок;
  • свежие и сушеные специи: базилик, чабер, эстрагон, мелиссу, душицу, сельдерей, мяту, базилик, тимьян.

А с 6 месяцев можно употреблять бобовые, морепродукты, чеснок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *