Упражнения для грудного отдела позвоночника

Когда возникают проблемы с позвоночником, он тут же начинает подавать нам сигналы в виде боли в спине и проблем с дыханием. Не стоит их игнорировать. Лучше будет уделить вашей спине немного времени и заняться упражнениями для грудного отдела позвоночника, которые помогут облегчить ваше состояние.

Комплекс упражнений для спины

Приведенный здесь тренировочный комплекс разрешен к выполнению при любых распространенных заболеваниях спины и позвоночника. Однако все-таки прежде, чем приступить к его выполнению, лучше посоветоваться с вашим врачом. Упражнения из этого комплекса помогут развить подвижность грудного отдела позвоночника, что сделает ваши движения более свободными, а дыхание легким.

  • Упражнение №1. Сядьте на стул или кресло, спинка которого будет доставать вам приблизительно до середины спины. Руки сложите за головой и выгнетесь назад. При прогибе назад делайте вдох, а при возврате в первоначальное положение – выдох. Выполняется данное упражнение 4 раза.
  • Упражнение №2. Первоначальное положение для выполнения этого упражнения – лежа на спине. Под грудной отдел позвоночника нужно будет подложить небольшой плотный валик – не подушку. Руки сложите на затылке, и на выдохе приподнимите голову и плечи. Возвращаясь в первоначальное положение, сделайте вдох. Это упражнение также выполняется 4 раза.
  • Упражнение №3. Это упражнение допускается к выполнению, как сидя, так и стоя. Ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите вверх, соединив ладони. Делайте плавные наклоны в сторону, слегка потягивая руку, противоположную стороне наклона. Выполните по 5-10 наклонов в каждую из сторон.

Спина девушки

Упражнения для подвижности позвоночника

Для выполнения следующих упражнений этого комплекса вам потребуется помощник. Их рекомендуется выполнять как при наличии хронических заболеваний позвоночника, так и при возникновении резкой боли. В результате этих двух упражнений значительно улучшается подвижность грудного отдела позвоночника.

  • Упражнение №1. Вам необходимо будет лечь на живот, а вашему помощнику нужно будет несильно надавливать ладонями вам на спину, двигаясь снизу вверх.
  • Упражнение №2. Это упражнение выполняется очень похоже на предыдущее. Разница заключается в том, что в нем ваш помощник нажимает основанием ладошки уже не на всю спину, а только непосредственно на позвоночник по бокам от позвонков. Движение также направленно снизу вверх.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Последние два упражнения также для своего выполнения требуют наличия помощника и предназначены для разработки мышц грудного отдела позвоночника. В результате их выполнения исчезает скованность мышц и значительное количество болевых ощущений в спине.

  • Упражнение №1. В этом упражнении ваш помощник массирует мышцы спины по сторонам от позвоночника при помощи больших пальцев рук. Движения стоит выполнять в направлении к краю спины. Это упражнение очень хорошо снимает напряжение мышц, размягчает их и делает более эластичными.
  • Упражнение №2. В выполнении этого упражнения важна согласованность действий между вами и вашим помощником. Сначала вам нужно будет напрячь мышцы спины между лопатками и удержать эту позу в продолжении 5-10 секунд. Затем вы расслабляете мышцы, а ваш помощник в этот момент должен надавить ладонями на ваши лопатки, как бы стараясь развести их в стороны. Выполнять это упражнение можно не более 5-10 раз. Оно поможет вам не только улучшить самочувствие, но и подарит вам хорошую осанку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *