Завтрак — главный шаг на пути к похудению и здоровью!

Давно собираетесь сбросить вес, но не знаете с чего начать? Да будет вам известно, что завтрак — самый главный приём пищи, задающий темп вашего обмена веществ на весь день!

Вот этим то фактом мы с вами и воспользуемся, чтобы выполнить нашу заветную мечту.

Завтрак, способствующий снижению веса, не сложно приготовить, ведь для этого нужно лишь знать пару полезных вещей. А теперь немного о секретах очень полезного и вкусного завтрака.

Для начала поговорим о калориях. Конечно в этом деле нам очень важно не переборщить, но и недополучить энергию во время такого важного приёма пищи было бы делом безответственным и ни как не способствующим нормализации нашего обмена веществ. Кроме того, недоедая сутра вы вынуждаете ваш организм восполнять запасы энергии в течении дня, а это значит, что кушать вам будет хотеться с удвоенной силой. Завтрак, энергетической ценностью в 300-400 калорий, в нашем деле подойдёт как нельзя лучше.

Дальше поговорим о каждом виде калорий отдельно.

Углеводы должны составлять около половины от нашего завтрака, это около 40-50 грамм. Не стоит есть сутра сладости или мучное, а если и употреблять зерновые продукты, то советуем вам остановить свой выбор на цельно-зерновых, к примеру кашах, но даже с ними стоит соблюдать меру. Как нельзя лучше на завтрак подойдут свежие овощи, а особенно хорошо — фрукты.

Белки очень ценны для организма и без них, конечно, никак не может обойтись наш диетический завтрак. С утра мы должны получить хотя бы 20 граммов полезного белка, что должно составить около 20% от всей пищи. Трудно переоценить роль протеина для организма человека. Он участвует в обмене веществ и в формировании наших с вами мышц. Исследования подтверждают, что употребляя, по крайней мере, 15 грамм белка на завтрак вы значительно способствуете снижению своего веса. Особенно ценные виды белка содержатся в яйцах, так же в молочных продуктах, таких как: натуральный йогурт, сливки, кефир, отлично подходит для завтрака творог. Так же можно употреблять различные орехи.

Ну и конечно жиры. Не смотря на все предрассудки, жиры тоже очень важны в нашем обмене веществ. Необходимо получить за завтраком не менее 10 грамм жиров. Даже холестерин вреден лишь в действительно больших количествах, а в нормальных дозах просто необходим организму. Чего действительно стоит избегать, так это транс-жиров, последствия употребления которых производящие их корпорации так ловко приписали холестерину. Полезные и ценные жиры мы получаем из тех же продуктов, которые описали ранее для получения белков. Нужное количество того и другого мы можем получить из простой яичницы или порции творога.

Отдельно стоит упомянуть о клетчатке. Чтобы наш желудок и кишечник работали как часы мы должны съедать по крайней мере 20-30 грамм клетчатки в течении дня. Для утреннего же приёма пищи вполне можно ограничится десятью граммами. Клетчатка, опять же, содержится в той же самой каше, очень много её в зелёных овощах, а особенно много во фруктах.

Вот и всё. Надеемся наша статья действительно поможет вам сформировать свой любимый, вкусный и полезный завтрак, который будет как нельзя лучше способствовать вашему похудению.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *