Здоровый сон беременной женщины

Сон беременной женщины должен быть не менее 8 часов. Нормальное погружение в сон должно составлять 15-20 минут, максимум 30.
Во второй половине беременности спать лучше всего на боку, согнув одну ногу, под нее можно подложить подушку. Не следует спать на спине, так как из-за давления матки на центральные сосуды ухудшается питание плода, у ребенка может даже замедляться пульс. Спать на животе разрешено до тех пор, пока это не доставляет дискомфорта. Ребенок в матке защищен околоплодными водами, поэтому за него вряд ли стоит переживать.
Никогда не следует вскакивать резко с постели, например, по будильнику. Это травмирует психику мамы, а также негативно воздействует на ребенка. Проснувшись, полезно сделать гимнастику для глаз.
Закрыв один глаз рукой, другим посмотреть максимально вверх на бровь, сосредоточиться, а затем посмотреть максимально вниз на щеку. Затем по кончику носа подняться до переносицы, а потом попробовать увидеть свое ухо. Повторить то же самое и для другого глаза. В конце гимнастики закрыть глаза и, сделав вдох, втянуть глазные яблоки, напрячь мышцы глаз, на выдохе — расслабиться. Вот теперь можно подниматься с постели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *