6 способов ускорить обмен веществ
Давно известно, что вес человека зависит от скорости метаболизма. Несколько простых способов помогут вам его ускорить, и без лишних усилий — всегда быть в форме!
Существует три вида обмена веществ:
- замедленный;
- нормальный;
- ускоренный.
Наверняка вы встречали тех , кто ест все и помногу, но выглядят почти дистрофиками — это обладатели очень быстрого метаболизма. Все съеденные ими продукты расщепляются так быстро, что попросту не успевают отложиться про запас. Но есть и другой тип людей — те, которые вроде бы и не переедают, но все время «в теле».
Низкая скорость переработки пищи позволяет усвоить до 90 % калорий.
Соответственно, при обычной физической активности — такое положение вещей приводит к набору веса. И есть «золотая середина» — люди, вес которых прямо пропорционален количеству съеденного. У них лишний вес появляется не неожиданно — переедали — набрали, поголодали — скинули.
Понятное дело, что мечта любого человека — вкусно питаться, оставаясь при этом стройным и красивым. А для того, чтобы себе это позволять, нужно знать как ускорить метаболизм. И поверьте, это отразится не только на вашем весе, но и на самочувствии.
Прогулки на свежем воздухе
Тело человека, ведущего здоровый образ жизни — работает быстрее, и мало чего запасает. Кроме того, для того, чтобы переваривать продукты — нужен кислород. Соответственно, при обогащении организма кислородом — метаболический процессы учащаются. Ко всему прочему, мышцы сжигают достаточно много калори
й, поэтому увеличив мышечную массу с помощью пробежек или прогулок — вы все равно будете сжигать больше прежнего.
Зеленый чай
Это прекрасный напиток очень полезен, но мы не будем сейчас вспоминать о большом количестве антиоксидантов, которые так полезны для организма. Дело в том, что зеленый чай — отлично выводит токсины и улучшает работу сердца. Но нужно помнить, что в зеленом чае есть кофеин, поэтому не стоит выпивать за день более трех чашек.
Корица
Это вообще одно из лучших средств для улучшения метаболизма. Проведенные исследования показали, что добавление этой пряности в рацион — способно ускорять обмен веществ в 20 раз. Крайне полезно, добавлять корицу к блюдам, содержащим сахар (десертам или кофе), ведь эта специя существенно ускоряет усвоение сахара, понижая его содержание в крови.
Правильный завтрак
Об этом уже сказано не мало, но стоит напомнить. Когда человек отказывается от завтрака, организм переключается в режим «экономии» энергии, не выделяется в достаточном количестве желудочный сок, и последующая трапеза — будет перевариваться дольше, и с большем вероятностью, пойдет не в прок. Многие люди говорят, что они просто не могут с утра есть, что у них такой организм, но дело тут немного в другом. Как правило, такие люди любят перекусить поздно вечером, а ночью, как известно, переваривание замедляется, поэтому к утру они ощущают тяжесть, и есть абсолютно не хотят. Поэтому помните: залог правильного питания — отсутствие ночной трапезы и присутствие утренней.
Полноценный сон
Спать нужно как минимум 7 часов в сутки, и обязательно ночью, в темноте. Только так наш организм вырабатывает гормон соматотропин — гормон широко спектра, в том числе влияющий и на обмен веществ. Даже, если вы будете все остальное выполнять беспрекословно, но у вас будут проблемы со сном — не видать вам хорошего обмена веществ. Помните, когда мы были маленькие, нам говорили, что именно во сне мы сильно растем, так вот, во взрослой жизни — во сне мы неплохо худеем и налаживаем метаболизм. Нет сна — нет фигуры!
Витамины и минералы
Именно при дисбалансе витаминов и микроэлементов в организме происходят расстройства обмена веществ. Конечно, летом витамины лучше получать из природных источников — они так даже лучше усваиваются. Но если у вас нет такой возможности, покупайте поливитаминные комплексы и пейте минеральную воду (ни в коем случае не лечебную!). Это существенно улучшит обмен веществ.
