Бессонница при беременности
Каждый человек хотя бы раз в своей жизни сталкивался с бессонницей. У беременных это достаточно распространенное явление. Но не стоит отчаиваться данную проблему можно устранить – выявив ее причину.
Частые причины бессонницы:
- Гормональные изменения. Повышается уровень прогестерона и ряд других гормонов. Организм ка бы мобилизует все силы для того чтобы женщина смогла выносить ребенка и это приводит к тому, что это мешает ей расслабиться.
- Физиологические причины. К ним относятся: боль в пояснице и спине, постоянные поиски наиболее удобного положения для сна, шевеления и активность плода в ночное время суток, позывы к мочеиспусканию, возможен зуд в области живота, так ка кожа растягивает из-за роста ребенка, давление матки на легкие и как следствие появление одышки. Это далеко не все физиологические причины, которые могут беспокоить женщину во время беременности, каждый случай нужно рассматривать отдельно и более детально.
- Психологические причины. Зачастую будущую маму преследуют мысли о предстоящих родах, пугает страх перемен, которые скоро произойдут в будущем.
Чаще всего эти причины влияют на сон беременной женщины. Есть ряд методов, которые помогают с ними бороться.
- В течение дня не перенапрягаться. Часто после напряженного дня выясняется, что женщина не может расслабиться.
- Если до этого днем вы спали, откажитесь от этой привычки на несколько дней.
- Если мучают кошмары, то их следует рассказать близкому вам человеку, либо обратиться к психологу во время беременности. Считается, что данная методика приносит человеку душевное спокойствие, ведь, скорее всего, близкий человек будет вас успокаивать и ему это удастся, и вы, проанализировав все вместе с ним, сами придете к пониманию того, что эти страхи не так уж и существенны, чтобы этого бояться.
- Выполняйте несложные упражнения. Возможно, это будут танцы или пешие прогулки, или может быть плавание. Главное смотреть на свое самочувствие.
- Приучайте свое тело, что кровать это место только для сна. Не валяйтесь в постели лежа с книгой или смотря телевизор и т.д.
- Не ешьте перед сном. Поужинав незадолго до сна, вы 100% будете ворочаться и уснете только под утро.
- Стоит избегать эмоционального перенапряжения. Не стоит смотреть боевики, триллеры, ужасы.
- Старайтесь меньше пить жидкости перед сном. Так вы сможете избежать проблем частого мочеиспускания. Но следует контролировать в целом дневное потребление воды, 6-8 стаканов.
- Воспрепятствовать зуду живота поможет лосьон. Просто помажьте живот перед сном и эта проблема перестанет вас беспокоить.
- Боли в спине и пояснице поможет снять массаж.
- Проветривайте помещение перед сном.
Все эти методы помогут вернуть сон. Как видите, среди них нет совета по применению снотворного. Будущей маме крайне важно помнить, что решение о приеме снотворного может принять только врач!
