Что делать, чтобы у ребенка была здоровая осанка
Что такое осанка и когда она нарушается
Осанка — это не состояние позвоночника или костей, а состояние мышц, которые удерживают их в правильном положении. Здоровой считается осанка в случае если ухо, плечо и середина таза находятся на одной линии.
Наибольшая нагрузка на позвоночник, как не удивительно, происходит во время сидения, а наименьшая — во время стояния. Именно поэтому так важно научить ребенка правильно сидеть во время учебы и других занятий. А в свободное время заниматься активными видами деятельности и много двигаться вместо сидения за компьютером или перед телевизором.
Профилактика нарушений осанки
Прежде всего, стоит знать о том, что позвоночник сам по себе укрепить невозможно и не нужно. Укреплять нужно мышцы, которые держат его в правильном положении, ведь сам по себе позвоночник здорового человека сгибается под весом всего 2 кг. А чем крепче будут мышцы, тем меньше будет нагрузка на спину, и тем здоровее он будет.
Чтобы сохранить здоровье спины, выполняйте простые правила:
- Максимально возможная двигательная активность: об этом мы уже говорили. Это могут быть спортивные секции, танцы, плавание и тому подобное. Вместо сидения у телевизора — прогулки, катание на коньках, велосипеде и т.д. Любая подвижность тренирует мышцы спины, а они в свою очередь держат ее в правильном положении.
- Правильно подобранная мебель:
- спинка стула поддерживает спину и служит опорой для поясницы;
- во время сидения ноги должны образовывать прямой угол (это зависит от высоты стула);
- руки опираются на стол и полностью расслаблены;
- ступни полностью опираются на пол;
- желательно, чтобы стол, за которым малыш учится, имел наклонную столешницу: она позволит писать и читать, держа спину и голову прямо.
- Место для сна: приобретите для ребенка ортопедический матрас, желательно беспружинный.
- Не поднимать и не носить предметы, которые по весу составляют более 10-15 % тела ребенка.
- Пытаться сохранить нормальный вес ребенка, ведь лишний вес — это всегда чрезмерная нагрузка на спину.
- Одним из немаловажных факторов является правильный выбор обуви. Она должна быть удобна для ребенка и иметь подходящий размер. Ноги в обуви не должны быстро уставать. Удобную и красивую обувь для детей вы можете приобрести в интернет-магазинах, например таких как интернет-магазин Детки-Непоседки.
Рюкзак или портфель?
Многих мамочек беспокоит то, что наши дети вынуждены носить на учебу огромные сумки с книгами, спортивной формой, сменной обувью, обедом. Специалисты утверждают, что сумки через плечо, портфели и все, что создает боковые нагрузки, носить детям нельзя. Если у вас нет возможности помочь ребенку донести тяжелую сумку к школе, приобретите для него качественный рюкзак. Чтобы правильно подобрать рюкзак для ребенка, следуйте таким простым советам:
- рюкзак за спиной не должен быть выше плеч ребенка и ниже тазовой кости;
- отдать предпочтение лучше модели с двумя мягкими лямками шириной не менее 5 см;
- а если у рюкзака есть специальные лямки, которые застегиваются на животе, то они уменьшают нагрузку на спину на 40-70%!
Надеемся, эти простые правила помогут вам, и ваш ребенок будет иметь здоровую и ровную осанку!
Желаем здоровья!
